Vous avez du mal à vous concentrer? Vous ne pouvez pas vous concentrer? Alors que la plupart des gens ont du mal à se concentrer de temps en temps, d'autres personnes peuvent avoir une maladie plus grave, comme un trouble déficitaire de l'attention ou peut-être une carence en vitamines, ce qui nécessite des conseils directionnels.
Pour la plupart des gens qui manquent de concentration, des techniques simples et directes peuvent vous montrer comment améliorer la concentration dans vos activités quotidiennes.
Avec seulement quelques changements, comme dormir suffisamment, méditer, gérer le stress et prendre des pauses, vous pouvez vous sentir plus énergique, plus vif et prêt à affronter votre journée.
Nous vous montrons comment aborder le problème et éviter les distractions courantes pour rester concentré et augmenter votre productivité de manière exponentielle.
Voyons d'abord pourquoi vous ne pouvez pas vous concentrer, puis résolvez le problème.
Pourquoi ne puis-je pas me concentrer?
Pas étonnant que vous ayez du mal à vous concentrer dans le monde d'aujourd'hui. Les notifications constantes de votre smartphone et des médias sociaux, ainsi que les demandes d'équilibre entre vie professionnelle et vie privée, conduisent toutes au chaos dans vos sentiments.
Le manque de concentration est la cause de certains de ces défis technologiques. Notre cerveau fonctionne de la même manière que nos muscles; Vous devez les former régulièrement pour les garder en bonne santé et forts.
La technologiea permis aux humains de se concentrer pendant 8 secondes, moins qu'un poisson rouge.
Par exemple, lorsque vous comptez sur des applications et des recherches sur Internet plutôt que sur votre mémoire, saviez-vous que vous pourriez perdre votre capacité à vous concentrer, à vous souvenir des faits et à stocker des informations?
Selon les recherches, la quantité d'attention humaine diminue au fil des ans. Entre 2000 et 2013, la durée d'attention est passée de 12 à 8 secondes. Cela nous rend moins prudents qu'un poisson rouge! Voyons maintenant quoi en faire.
Comment puis-je améliorer ma concentration?
Ne vous inquiétez pas, vous pouvez améliorer votre capacité à vous concentrer avec de simples changements. En vieillissant, ces exercices deviennent plus importants pour contrer le déclin cognitif naturel du cerveau.
Gérez le stress et réduisez le stress
Le stress impose d'énormes exigences au corps et à l'esprit, ce qui rend difficile de se concentrer sur quoi que ce soit.
Une étude a révélé que plus de 25% des étudiants ont déclaré que le stress contribuait à des notes plus basses ou à l'incapacité de terminer un cours. Et le stress au travail peut également être intense.
Ce n'est un secret pour personne que le stress rend la concentration extrêmement difficile. Il est important de trouver des moyens de se détendre et de soulager le stress.
Le stress peut être géré de différentes manières, notamment en faisant confiance à votre psychanalyste, en dormant suffisamment et en faisant de l'exercice régulièrement.
Cependant, la meilleure façon de gérer le stress est de trouver d'abord des moyens de le réduire.
Faites des changements dans votre vie: fixez des limites, dites non, dépensez ce que vous avez pour ce que vous n'avez pas, soyez heureux et reconnaissant, entourez-vous de personnes positives qui croient en vous, ou même essayez des aliments anti-stress.
Méditez pour vous concentrer
Adopter une habitude de méditation quotidienne peut aider à calmer l'esprit et à éliminer les distractions, et ces avantages s'étendent bien au-delà des 10 ou 20 minutes de méditation réelle.
Conseil: Commencez à méditer 5 minutes par jour, puis augmentez le temps lorsque vous êtes prêt!
La méditation consiste à s'asseoir dans un endroit calme sans distractions et à se concentrer sur votre respiration ou sur un mantra positif de votre choix.
Bien qu'il puisse aider à réduire le stress, il a également été constaté qu'il augmente la matière grise dans le cerveau et améliore la concentration.
Ne vous inquiétez pas si vous trouvez votre esprit errant lorsque vous commencez à méditer, c'est une compétence qui s'améliore avec la pratique.
Dormir pour se concentrer
Une mauvaise qualité de sommeil affecte non seulement votre capacité à vous concentrer, mais également un certain nombre d'autres problèmes de santé. La privation chronique de sommeil peut avoir le même effet sur le corps qu'une intoxication alcoolique.
En dormant suffisamment - un sommeil de qualité - vous pouvez mieux soutenir une gamme de fonctions corporelles, y compris la mémoire, la concentration, la concentration et la prise de décision.
Voici quelques conseils pour obtenir un sommeil plus important et de meilleure qualité: rendre la pièce aussi sombre que possible, utiliser une couverture lestée, faire de l'aromathérapie comme l'huile de lavande, limiter la caféine et fermer. avec l'électronique le soir.
Pour plus de conseils, consultez notre article sur la façon de dormir suffisamment.
Faites de l'exercice régulièrement
Visez 150 minutes d'exercice par semaine! Vous allez sentir la différence!
Les corps humains doivent bouger. L'exercice apporte du sang oxygéné frais à tous les organes du corps, y compris le cerveau.
Les scientifiques ont découvert que des mouvements physiques réguliers libéraient dans le cerveau des substances chimiques vitales pour la concentration, la mémoire, l'acuité mentale et l'agilité.
Écoutez de la musique pour rester concentré
Alors que certaines personnes peuvent se concentrer dans un silence complet, la plupart d'entre nous ont besoin d'un bruit de fond tout en travaillant.
Écouter de la musique peut en fait vous aider à vous concentrer, car elle affecte les deux côtés du cerveau.
Choisissez des sonneries classiques ou relaxantes pour un impact maximal - les chansons des paroles sont distrayantes et peuvent vous faire perdre la concentration.
Soyez en harmonie avec la nature pour la concentration
Promenez-vous du côté sauvage! Il a été démontré que marcher dans la nature réduit l'anxiété - améliore les performances de la mémoire!
Marcher dans la nature est bon pour le corps et l'esprit. Une étude a révélé que marcher dans les bois, plutôt que dans les environnements urbains, aidait à réduire l'anxiété et améliorait les performances sur les tâches de mémoire.
Commencez à dessiner pour vous concentrer
Avez-vous déjà été attiré sans réfléchir lors d'un appel téléphonique stressant ou en travaillant sur un projet? Cela peut être une tentative de votre cerveau pour soulager le stress.
Les chercheurs ont découvert que se concentrer sur le dessin permet au cerveau de retrouver sa concentration et peut vous aider si vous êtes coincé sur un problème. Alors essayez-le!
Notez toujours la concentration
Un moyen infaillible d'améliorer votre productivité est de noter vos délais les plus urgents.
La hiérarchisation des activités vous aide à rester concentré. L'affichage de vos objectifs pour la journée peut vous aider à accomplir vos tâches les plus importantes en premier lieu.
Ecrire quelque chose mène d'une tâche mentale à une tâche physique qui la garde devant votre esprit.
Faites de courtes pauses pour vous concentrer
Il est facile d'atteindre le plateau si vous continuez à marcher sans interruption. Votre corps et votre cerveau ont besoin de se rafraîchir de temps en temps.
Faites de courtes pauses mentales et physiques lorsque vous en avez besoin. Pendant ce temps, vous pouvez vous étirer, faire des sauts rapides ou même vous allonger un instant ou deux.
Essayez des étirements simples, des pompes ou des tractions pour de courtes pauses qui feront vibrer votre corps et votre esprit!
La méthode Pomodoro est une méthode très efficace où vous vous concentrez sur votre activité pendant 25 minutes à la fois en utilisant une minuterie, puis faites des pauses entre les intervalles.
Ignorer les distractions de concentration
Assurez-vous de ne pas perdre votre concentration en limitant les distractions avec la technique de l'araignée. Si vous tenez un diapason vibrant près de la toile d'araignée, il sondera le bruit.
Si vous continuez à répéter l'exercice, l'araignée apprend que les vibrations ne sont pas le déjeuner des insectes et ignorera l'intrusion.
Soyez comme une araignée - éteignez votre téléphone pour créer un environnement de travail détendu et concentrez-vous sur la tâche à accomplir, en ignorant les distractions.
Évitez le multitâche
Vous voulez être plus productif, et le multitâche semble être le moyen idéal pour en faire plus, mais c'est en fait un moyen inefficace d'établir des priorités.
Partager votre attention signifie que vous ne vous concentrez jamais sur votre travail. Au lieu de cela, ralentissez et consacrez-vous à faire une chose à la fois. Vous les surmonterez beaucoup plus rapidement et en obtiendrez plus à long terme.
Mangez des aliments pour vous aider à vous concentrer
Les aliments riches en antioxydants et en oméga-3 changent la donne! Ces aliments vous aideront à vous concentrer et à vous concentrer.
Votre régime alimentaire fait une énorme différence dans votre agilité mentale, y compris votre capacité à vous concentrer et à vous concentrer.
En remplissant votre assiette avec ces aliments sains et riches en nutriments, vous fournissez à votre cerveau tout ce dont il a besoin pour fonctionner de manière optimale.
Aliments riches en antioxydants
Les antioxydants sont des forces de la nature. Les antioxydants présents dans un certain nombre d'aliments végétaux non transformés neutralisent le «stress oxydatif» dans les cellules, ce qui entraîne des maladies, un déclin lié à l'âge et un stress dans l'organisme.
Certains aliments riches en antioxydants, comme les noix et les graines, sont riches en vitamine E et peuvent aider à combattre les effets du déclin cognitif lié à l'âge. Les aliments riches en antioxydants comprennent:
- Baies;
- Chocolat noir;
- Noix;
- Épices, y compris piment de la Jamaïque, clous de girofle, origan, menthe et thym;
- céleri;
- Okra;
- Artichauts;
- Kale;
- Chili;
- Prunes séchées, abricots secs.
Acides gras oméga-3
Les suppléments d'acides gras oméga-3 peuvent améliorer la fonction cognitive chez les jeunes adultes. Retrouvez-les dans les aliments sains suivants:
- Huile de lin ou de lin;
- Graines de chia;
- Noix;
- Haricots;
- Huiles végétales.
Essayez les herbes nootropes et les suppléments de concentration
Les «nootropiques» sont des herbes, des vitamines ou d'autres composés qui favorisent une fonction cognitive saine, y compris la créativité, la mémoire, la motivation et, bien sûr, la concentration.
Ayurvédique ou d'autres pratiques traditionnelles utilisent de nombreuses herbes et suppléments pour la santé du cerveau et la concentration, et les recherches actuelles soutiennent l'utilisation de certaines d'entre elles.
De nombreuses herbes sont riches en antioxydants et autres composés phytochimiques bons pour le cerveau. Consultez notre liste des meilleures herbes scientifiques pour stimuler la concentration.
Ginkgo Biloba
Le ginkgo biloba est une ancienne médecine chinoise utilisée pour soutenir la santé du cerveau et de la mémoire. Le supplément que nous utilisons aujourd'hui provient de feuilles de ginkgo; des tests scientifiques montrent qu'il peut soutenir une mémoire saine.
Rhodiola rosea
La Rhodiola rosea, une plante qui pousse dans les régions montagneuses d'Europe et d'Asie, peut aider avec le stress quotidien.
Une étude a également montré qu'il prend en charge les fonctions cognitives normales telles que la résolution de problèmes, la mémoire et le traitement de l'information. C'est aussi un tonique.
Curcumine
La curcumine est le composant principal de l'épice de curcuma et offre de nombreux avantages pour la santé. En particulier, la curcumine soutient la concentration et la mémoire de travail.
Bacopa
Cette plante d'Inde est utilisée depuis longtemps dans la pratique ayurvédique. Bacopa monniera est populaire pour sa capacité à maintenir une mémoire saine et à atténuer les effets du stress et de l'anxiété occasionnels.
Une étude a révélé que la bacopa favorise des performances cognitives saines dans une population vieillissante, y compris une mémoire normale et des niveaux d'anxiété plus faibles.
Ginseng
Différents types de ginseng ont des utilisations et des avantages différents pour le corps. Le Panax ginseng, ou ginseng asiatique, vient de Corée et est utilisé pour augmenter la réflexion, l'énergie et la concentration.
Une étude a montré qu'elle favorise une conscience normale chez les enfants.
Ashwagandha
La racine et les baies d'Ashwagandha sont utilisées dans la tradition ayurvédique. En tant qu '«adaptogène», il aide le corps à s'adapter au stress. Il est tellement plus facile de se concentrer lorsque vous êtes sans stress!
L-théanine
La L-théanine est un acide aminé que l'on trouve couramment dans le thé vert et noir. Bien que cet acide aminé relativement rare ne soit pas produit ou requis par le corps, il peut vous aider à vous concentrer.
Une étude a révélé que lorsque la L-théanine et la caféine étaient combinées, les participants se comportaient mieux dans les tâches cognitives exigeantes.
Tryptophane
Le tryptophane est un acide aminé essentiel, ce qui signifie que le corps en a besoin mais ne le produit pas, vous devez donc l'obtenir de votre alimentation. Une alimentation riche en tryptophane peut avoir un effet positif sur la cognition et aider à améliorer votre humeur.
Pour le stockage
Améliorer la concentration et la concentration est facile entre vos mains. Vous pouvez prendre des mesures petites mais efficaces telles que dormir suffisamment, manger une variété d'aliments pour stimuler votre vigilance mentale et prendre des herbes nootropes qui améliorent la concentration au besoin.
Parmi les autres idées pour vous aider à mieux vous concentrer, citons les tâches quotidiennes, les pauses, la méditation, l'écoute de la musique et les sorties à l'extérieur pour soutenir le fonctionnement général du cerveau.